第195章 第二天培训（二）

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训练结束后，教练让大家原地休息一分钟。学员们纷纷散开，有的坐在地上，有的站着放松身体。浩珅则拿起水瓶，喝了一口水，然后轻轻地扭动着身体，缓解着肌肉的疲劳。

一分钟后，教练吹响了口哨，示意大家集合。学员们迅速站好队，等待教练的指示。教练看了看大家，然后说道：“今天我们要学习一项新的运球技巧——胯下变向。”

教练开始讲解胯下变向的动作要领：“这种变向运球需要将球从胯下穿过，同时改变运球的方向。它可以让你在较小的空间内完成变向，并且能够更好地保护球。练习时，要注意掌握好节奏和球的控制。”

胯下变向是一种非常实用的运球技巧，

1. 动作要领：

- 开始时，双脚分开与肩同宽，膝盖微屈，保持身体平衡。

- 双手持球，将球放在身体前方，准备进行胯下变向。

- 用一只手将球从胯下穿过，转移到另一只手，同时迅速迈出相反方向的脚步，改变身体的方向。

- 在变向过程中，要保持低重心，眼睛观察场上情况，准备下一步的动作。

2. 优点：

- 增加变向的突然性：胯下变向可以让你在较小的空间内快速改变运球方向，使防守球员难以预测你的动作。

- 更好地保护球：通过将球从胯下穿过，可以减少被防守球员抢断的风险。

- 提高运球的多样性：掌握胯下变向可以丰富你的运球技巧，让你在比赛中有更多的选择。

3. 练习方法：

- 原地胯下运球：从原地开始，逐渐加快运球速度和频率，熟练掌握胯下变向的动作。

- 行进间胯下运球：在移动中进行胯下变向，模拟比赛中的实际情况，提高实战应用能力。

- 结合其他动作：将胯下变向与其他运球技巧、脚步动作相结合，如体前变向、背后运球等，创造更多的变化。

- 对抗练习：与防守球员进行对抗，练习在有压力的情况下运用胯下变向突破防守。

4. 注意事项：

- 保持节奏：掌握好胯下变向的节奏，避免动作过于急促或缓慢。

- 控制好球：在变向过程中，要确保对球的控制，避免失误。

- 观察防守：注意观察防守球员的位置和动作，选择合适的时机进行变向。

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